tematy na

witam serdecznie,mam problem ćwiczyłem troche co prawda bez diety(dojeżdżam do szkoły,lekcje od 7.30 do 15-ciężka sprawa z dietą),przeczytałem dużo postów na różne tematy(m.in. ,wiem że jestem ektomorfikiem),próbowałem brać suple(Kreatyna Vitalmax)jem ile moge lecz masa mi prawie nie wchodzi jestem zielony w tych tematach prosze o rozpisanie [...]

Witam. Postanowiłem w końcu przejść na redukcje i rozpisać sobie dietę, jednak nie wiem od czego zacząć. Mógłby ktoś dać jakieś podpowiedzi/pomocne tematy które mi pomogą? Z góry dzięki.

Witam :) Jestem nowym uzytkowniekiem tego forum, chodz czytałem niektore tematy dalej mało wiem na temat treningów, poniewaz przygotowuje sie do zawodów lekkiej na 300m, potrzebuje jakiś od was wsparć i rozpisania Treningów ;P Moje dane: Wzrost : 175cm Waga: 67kg Bieg na 300m(Jesień bez przygotowań*): 45,4 sec Bieg na 600m(Jesień* 2009 rok): [...]

czesc . Sory ze zaczynam jak reszta i napewno nie umiecie juz patrzec na te tematy ''ułóżcie mi diete , albo jak mam jesc ? '' . Mi chodzi o podobną sprawe ...a dokładnie - chodzi o ulozenie jakiejś ludzkiej diety ktora doda mi kilka '' gram '' , a następnie jakies propozycje co do cwiczenia - zakladając ze chce poświęcic 3 dni w tygodniu [...]

Hej Krótkie pytanie na które nie znalazłem odpowiedzi przeglądając polecane tematy: jak to jest z tą wchłanialnością białek? Aktualnie zjadam Biogenix Monster Mass gainer który w porcji 100g zawiera 25g białka. Na folię 1kg daje to 250g białka. Gdyby to się przekładało bezpośrednio, w stosunku 1:1 tzn. 1g białka z supli daje 1g masy ciała więcej, [...]

Siema, ćwiczę w domu, aby dostać się do wojska po liceum. Mam już ułożony plan - spojrzałem w podpięte tematy. Mam problem z jednym ćwiczeniem - unoszeniem nóg. Leżę sobie na podłodze, chwytam się rękami czegoś stabilnego i unoszę nogi w górę. Z tego co pamiętam, to żeby dobrze robić te ćwiczenie, to trzeba mieć nogi cały czas wyrostowane. Ja nie [...]

Jak w temacie ponieważ wybieram się na wakacje chciałbym zebrać informację jakie środki można kupić w tajskich aptekach ,za czym warto się rozglądać a czego unikać.Na pewno będę zwiedzał bangkok więc czy nastawiać się na zakupy tam czy może w innym mieście ?? Tematy turcji i egiptu wałkowane były już po setki razy więc chętnie poczytam trochę o [...]

Witam, czy konieczne jest patrzenie na IG, ladunek? Blue_hope zrobiła fajne tematy z czego wybierać bialka wegle tłuszcze i korzystam z tych źródeł, czy musze do tego korzystać z tabel IG?

[...] a teraz ćwiczę już 2,5 miesięcy codziennie inną partie mięśni. No i postanowiłem zacząć jakąś dietę. Chciałbym nakierowanie jak mogę ją ułożyć - bo czytałem tematy ale niestety wiele z nich nie rozumiem. W jednym z tematów ktoś kazał wypełnić http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz - więc dostarczam też to: [...]

[...] szpagat i umieć kopać nad głowę Mawashi Geri. -Umieć kopnąć na głowę Joko geri ;P Chciałbym żeby ten trening trwał max 3,5 miesiąca, ale żeby się sprawdził. Proszę o pomoc. Patrzyłem na inne tematy, ale takiego treningu nie znalazłem. Jeśli dałem ten temat w złym tym to proszę o przekierowanie. Zmieniony przez - JP1996 w dniu 2011-02-08 21:06:24

[...] troche przypakować i najważniejsze przytyć.Gram przeszło 10 lat w piłkę, za czym idzie wysportowana sylwetka,oczywiście bez żadnego szału ;) czytam już któryś dzień różne tematy odnośnie moich planów i widzę że podstawą jest dieta :c niestety u mnie wygląda to tak że jem 2x więcej niż rówieśnicy a mam takie dni że zjem śniadanie i jakieś coś [...]

[...] nie wypada. Zwracam się o pomoc do was, co zrobić?? Dodam że dawniej nie miałem diety, jadłem normalnie 3 razy na dzień i problem był ten sam. Przejrzałem wszystkie tematy w wyszukiwarce. Nie jem surowych owoców, ani warzyw, mleko pije codzień z musli na sniadanie ale to raczej nie ma związku bo dawniej mleka nie piłem wcale a problem [...]

wiem ze było sporo już tego typu tematów na forum i dużo wytłumaczeń czemu tak sie dzieje ale czytając te tematy nic nie zrozumiałem i chciałbym żeby ktoś mi wytłumaczył czemu moja klatka piersiowa mimo ćwiczenia nie idzie do przodu jeżeli chodzi o ciężar podnoszenia? mój trening na klatkę wygląda tak : Wyciskanie płasko 12, 10, 8 Wyciskanie [...]

[...] połamać i tyle. Doszedłem do wniosku, że chciałbym poprawić swoją sylwetkę, zwiększyć masę i zwiększyć obwód w klatce piersiowej.. Czytam sobie powoli temat "najważniejsze tematy dla Juniora" ale informacji jest sporo dlatego proszę o pomoc. 1. Od czego zacząć poszerzanie wiedzy? Co czytać? 2. Od czego najpierw zacząć ćwiczenia, ćwiczyć w domu [...]

[...] (polscy oczywiście) Ci pro to już po 7 h na dzień wałkują :D... no ale co się dziwić jak by tutaj było przynajmniej 10 stopni też z chęciom bym siedział te 5 h na siodełku. Grudzień w mierę się udał,pogoda dopisywała... zobaczymy jak z końcówką :)... piszcie coś ciekawego... może poruszymy jakieś ciekawe tematy... pozdrowionka dla wszystkich

[...] siła nadal taka sama, a zjechałem już z 70kg do 66,4 w 1,5 miesiąca. Kupiłem sobie ławkę i gryf więc w końcu mogę się wziąć za FBW na poważnie i olać split. Przeglądając tematy i dużo oglądając youtube zrobiłem sobie sam plan bazując na tym co wiem. Ktoś oceni czy wszystko gra? drugie pytanie, jak będę chciał wejść na masę to czy też FBW się [...]

Witam. Mam problem, jako że miałem przerwę. Biorę obecnie 5 kaps. Jabłczanu po treningu. kolega doradził mi Bcaa. popatrzyłem tutaj na forum tematy o bcaa i znalazłem Bcaa xtra. Doradźcie mi. jak mam brać BCAA Xtra i Kreatyne Jabłczan żeby zwiększyć masę mięsniową. Mam 18 lat ważę 63-65 kg wzrost około 167-168 cm. mam troszkę tłuszczu na brzuchu, [...]

[...] poprawić sobie wyskok w sposób, który nie obciąży moich nóg tak bardzo, ponieważ zależy mi na treningach. Mam w domu sztangę, hantle, obciążniki na nogi. Wiem, że już były tematy odnośnie wyskoku, ale jest mi potrzebny, że tak powiem "lekki" program, który da jakiś efekt, a nie będzie kolidował z treningami siatkówki. Jeśli ktoś ma jakieś inne [...]

[...] grałem w piłke i koleś na mnie wbiegł i walnoł całą masą we mnie, a głowa uderzając w mój nos. Teraz zastanawiam się czy może on być złamany skoro czuje ból, ale nie jest on skrzywiony? Jak mieliście wy podczas złamania nosa? P.S. Wiem, że są podobne tematy, ale czytając je nie znalazłem satysfakcjonującej mnie odpowiedzi. Za odpowiedzi SOG.

Witam. Przepraszam,że wałkuje setny raz ten sam wątek ale czytając podobne tematy nie dowiedziałem się wszystkiego wiek:18 lat waga:70 kg wzrost:178 cm staż:1 miesiąc cel:budowa suchej masy mięśniowej Czy trenując 3x w tygodniu na siłowni mogę chociaż 1x tyg biegać ponad godzinę? (ma to na celu zredukowanie tkanki tłuszczowej i uwidocznienie [...]